uginanie w opadzie

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 [...]

[...] KLATA + BICEPSY - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie szt-k na skośnej - rozpiętki - dipsy szeroko - przenoszenie sztangielki nad głową - podciąganie wąsko podchwytem - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia w podporze o kolano BARKI + TRICEPSY - olimpic lift - unoszenie ramion ze sztangielkami - unoszenie ramion ze szt-ami w [...]

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

02/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20 5. Facepull wyc. górny: 15-20-20 6. Wznosy bokiem: 15-20-20 7. Szrugsy: 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze [...]

18/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13 kg - 15 x 13 kg - 10 x 10,5 kg (ta seria to jakieś nieporozumienie ;) - 20 x 8 kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 4 kg - 15 x 4 kg - 25 x 2,5 kg 4. Wznosy w opadzie: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 25 x 6 kg 5. Facepull: - 15 x V - 15 x VI - 20 x V 6. Szrugs (na przemian hantle i [...]

[...] 13kg x 15 reps + 10 reps. (5kg za karkiem) 4. TRISET: wznosy w opadzie stojąc + facepull + szrugs - 6kg + V + szrugs x 15 reps. - 6kg + V + szrugs x 15 reps. 5. DUALSET: uginanie ramion hantlem młotkowo na skosie + modlitewnik jednorącz - 8kg + 6kg x 15 reps. - 8kg + 6kg x 15 reps. uginanie wyciąg dolny podchwyt prosty gryf: 30 x II [...]

[...] głębokie krzyżowanie rąk zrobiło swoje :) Quinto, barki szły ciężko po klacie. Mam bardzo słaby tył barków. Będę musiał je bardziej tyrać. Zrobione całe symbolicznie. Sexto, uginanie stojąc gryfem łamanym - rewelacja. Pyerdole modlitewnik! Lepiej w tym ćw. stać. Śmieszne, ale coraz bardziej widać żyłki na bicach :P Septimo, Zottman's Curls - [...]

Trening z 23.11.2012 BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 31,5kg - 12 x 36,5kg - 12 x 39kg - 4 x 41,5kg - 4 x 44kg 2. Wznosy w opadzie, w oparciu o ławkę: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 4kg - 15 x 4kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 15 x 6kg - 15 x 8kg 4. Wznosy bokiem siedząc: - 15 x 2kg - 15 x 4kg 5. Wycisk przodem na maszynie: - 12 x 45 - 12 x 40 - 12 x [...]

[...] na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8. Czwatek: Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]

[...] progres w powt w 2 ost seriach 4a. czacholamacz 3x 10-12 14kg*8/14kg*7/14kg*5 przesadzilam z tymi 14kg w pierszej seri, stad staly ciezar 4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12 14kg*12/14kg*10/16kg*8 +2kg 5. wioslarz 25 min w tym 3x 250m sprint 1:01, 1:04, 1:07 ostatni 'sprint' byl smiechu warty, pod koniec spadlam [...]

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Tydzień 9/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps + Nogi 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *6 *5 *4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM DO KARKU: 10*11 sztabek. 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*60 4*70 ------ 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 4.PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

[...] 18kg*10/24kg*10/32kg*10/38kg*6 coraz lepiej, a myslalam ze bedzie sciana 4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 9kg*12/10kg*10/12kg*8 9kg*10/10kg*9/12kg*8 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 4kg*12/5kg*11/5kg*8 4kg*12/5kg*10/5kg*10 ciezko 5. interwaly orbi 20min w tym 7*30/30 ekhem, ja wiem ze mam dodawac 1 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż [...]